مهدیا

?رژیم لاغری?
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن بدون محدودیت غذایی و بدون کمبود ویتامین با همین رژیم تا عید 4 کیلو وزن کم می کنین:
پیش از هر اقدامی وزن الان تون و یادداشت کنین.
قدم 1:صبح ها زود بیدارشین و کمی تحرک داشته باشین حتی در حد چند بار تکون دادن دست و پا
قدم2:حتما قبل از ساعت 8 صبحانه بخورین.قبل از صبحانه آب نصف یه لیند ترش کوچک رو در یه فنجون آب ولرم بچکونین و با یه قاشق مرباخوری عسل مخلوط کنین و بنوشید.
قدم 3:از امروز در وعده صبحانه نان و پنیر و مغز یه گردوی کامل و خیار و گوجه رو جایگزین خامه و مربا و سر شیر و شکر و قند بکنین.
قدم 4:میان وعده صبح:حدود ساعت ده ونیم صبح یه لیوان چایی با دو عدد بیسکویت ساقه طلایی و هر قدر دوست دارید خیار یا کاهو بخورید .
قدم4:برای ناهار همون غذایی که خانواده نوش جان می کنند نوش جان کنید اما خیلی چرب نباشه زیاد هم نخورید قبل از غذا هم حتما سالاد میل کنید.البته بدون سس و سالاد را با روغن زیتون و آبلیمو یا آبغوره طعم دار کنین.
نکته: حذف نوشابه .اگه میل زیادی به نوشابه دارید آب گاز دار بنوشید.
قدم 5:انواع شیرینی مربا کمپوت قند بیسکویت شکر هله هوله نثل چیپس و پفک ممنوع.
قدم 6:پیاده روی تند در بعد ازظهر بطوری که عرق کنین.
بعد از آن حمام کرذه و میان وعده عصر تان را بخورید:یک واحد میوه .دوعدد بیسکویت ساقه طلایی.یه فنجان چای و یه عدد خرما یا 5 عدد توت خشک یا یه عدد انجیر خشک.
نکته:به جای خرما یا دو عدد بیسکویت می تونین یه مشت کوچک تخمه کدو یا آفتابگردان بخورید.
نکته:مصرف لبنیات به ویژه ماست کم چرب تا سه کاسه کوچک در روز اشکال نداره.ماست را با نعنا یا آویشن طعم دار کنین تا نفخ نکنید.مصرف دو واحد میوه هم اشکال نداره.خیار و گوجه و کاهو را هر مقدار دوست دارین بخورین .
**هر یه میوه یه واحد هست به جز موز که نصفش یه واحد است.
قدم7:شام نخوردن درست نیست شام یه غذای سبک مثل سالاد با سیب زمینی کوچک پخته یا سالاد با یه تخم مرغ پخته یا همان شام خانواده را به مقدار کم همراه با یه کاسه ماست و خیار یا ماست و کدو بخورید .
راز این رژیم:شام مختصر و سالم تون رو حتما حتما قبل از ساعت 7:30شب بخورید و بعد از آن دیگر هیچ!یعنی فقط مجاز به خوردن چای بدون قند یا آب هستید حتی مجاز به خوردن خیار یا کاهو هم نیستید.
نکته پایانی :برای جلوگیری از اشتهای کاذب روزی یه مولتی ویتا مین و یه قرص زینک و هفته ای دو قرص آهن میل کنین….